Закаливание воздухом
Одним из самых доступных видов закаливания является аэротерапия (закаливание воздухом или принятие
воздушных ванн). Из всех закаливающих мероприятий воздушные ванны самые безопасные и
легкодоступные (их также называют щадящими). Они рекомендуются при таких заболеваниях, как
атеросклероз, гипертоническая болезнь, малокровие, неврозы и т. д. Необходимо принимать воздушные
ванны и здоровому человеку. Целебными свойствами обладает только свежий и чистый воздух.
Усиливается целебное действие после грозы, когда воздух насыщен озоном. Воздушные ванны
способствуют улучшению обмена веществ, повышают аппетит, нормализуют сон. В зависимости от
температуры воздуха воздушные ванны бывают теплыми — от 20° С и выше, прохладными — 16-19° С и
холодными — 15° С и ниже. Наиболее переносимыми являются теплые воздушные ванны. С них и следует
начинать закаливание. Сначала продолжительность теплых воздушных ванн должна быть не более 20 мин,
затем время процедуры увеличивается на 15-20 мин каждый сеанс, и в итоге продолжительность
процедуры доводится до 2-3 ч. Прохладные воздушные ванны начинаются с 5-10 мин и каждый сеанс
увеличиваются на 5-10 мин; общее время прохладных воздушных ванн доводится до 1,5-2 ч. Начальная
продолжительность холодных воздушных ванн — не более 5 минут, и каждый сеанс увеличивается на 3-5
мин; в конце концов продолжительность холодной воздушной ванны должна быть около 30 мин. Принимая
прохладные и холодные воздушные ванны, нужно активно двигаться — ходить или выполнять
гимнастические упражнения. Через 10-12 дней после начала закаливания можно начинать хождение по
полу босиком; примерно через месяц присоединяются водные процедуры — по нарастающей (обтирания,
обливания, душ и т. д.).
Если возникает ощущение озноба, следует прекратить процедуру либо увеличить двигательную
активность. Хорошо помогает при появлении озноба растирание полотенцем. В теплое время года
закаливание воздухом можно проводить под открытым небом, в холодное время года — на веранде или в
любом другом хорошо проветриваемом помещении (даже в жилом). Необычайно полезен лесной воздух,
содержащий продукты дыхания растений. Особое воздействие оказывает сосновый лес, наполненный
ароматом смол. Целительные силы нашему организму дарит горный воздух, отличающийся повышенной
чистотой; морской насыщен ионами солей, в частности йодом. К основным средствам аэротерапии
относятся пешеходные прогулки, занятия спортом, работа на приусадебном участке и просто сон на
свежем воздухе.
Публикации на сайте не должны рассматриваться как рекомендации пациентам по самостоятельному диагностированию и лечению каких-либо заболеваний. При перепечатке материалов сайта гипер-ссылка на сайт Net-boleznei.ru обязательна.
